سعوديه وافتخر
02-03-2007, 06:49 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته
النوم حالة طبيعية متكررة يتوقف فيها الكائن الحي
عن اليقظة وتصبح حواسه معزولة نسبياً عمَّا يحيط
بها من أحداث.
ويسرني أن أقدم لكم تسع طرق للنوم الهادىء
.*][ الطريقة الأولى ][*.
استرخ وارح ذهنك .. واسمح لعقلك وجسمك بفترة
من السكينة ، وحاول ممارسة نشاط مريح كأخذ
حمام ساخن او الاستماع الى موسيقى هادئة .
.*][ الطريقة الثانية ][*.
لاتحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة
في النوم .
ولا تسمح لنفسك أن تُحبط لأن ذلك سوف يزيد من
حالة القلق لديك وقد تسوء أكثر ..
.*][ الطريقة الثالثة ][*.
نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل ..
.*][ الطريقة الرابعة ][*.
داوم على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى
في اجازة نهاية الأسبوع ..
.*][ الطريقة الخامسة ][*.
تجنب الكافيين أو على الأقل قلل من مصادره اليك
لأنه قد يجعلك من الصعب أن تحصل على نوم هادىء
خلال الليل ، أو قد يصيبك بأرق مستمر ..
.*][ الطريقة السادسة ][*.
تجنب شرب الكحوليات . فالعديد من الناس يعتقد
ان تلك الأشربة الكحولية ستساعدهم على النوم
وفي الحقيقة تسبب القلق أثناء النوم ..
.*][ الطريقة السابعة ][*.
أقلع عن التدخين ومايحتويه من مواد منبهه (النيكوتين)
فالدراسات بينت أن المدخنين يعانون من صعوبة أكثر
في النوم ..
.*][ الطريقة الثامنة ][*.
تأكد من نظافة غرفتك وخلو سريرك من أي حشرات
كذلك تاكد من عدم وجود ضوضاء عالية تحدث خلال
الليل .. لان وجود أن من هاتين قد يسبب لك قلة النوم
.*][ الطريقة التاسعة ][*.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت
المناسب يساعدك على ان تنام بسرعة ..
جربوهاا ... ونوم العافية ياااارب
تقبلووووووووو تحيااااتي
سعوووديه وافتخر
النوم حالة طبيعية متكررة يتوقف فيها الكائن الحي
عن اليقظة وتصبح حواسه معزولة نسبياً عمَّا يحيط
بها من أحداث.
ويسرني أن أقدم لكم تسع طرق للنوم الهادىء
.*][ الطريقة الأولى ][*.
استرخ وارح ذهنك .. واسمح لعقلك وجسمك بفترة
من السكينة ، وحاول ممارسة نشاط مريح كأخذ
حمام ساخن او الاستماع الى موسيقى هادئة .
.*][ الطريقة الثانية ][*.
لاتحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة
في النوم .
ولا تسمح لنفسك أن تُحبط لأن ذلك سوف يزيد من
حالة القلق لديك وقد تسوء أكثر ..
.*][ الطريقة الثالثة ][*.
نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل ..
.*][ الطريقة الرابعة ][*.
داوم على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى
في اجازة نهاية الأسبوع ..
.*][ الطريقة الخامسة ][*.
تجنب الكافيين أو على الأقل قلل من مصادره اليك
لأنه قد يجعلك من الصعب أن تحصل على نوم هادىء
خلال الليل ، أو قد يصيبك بأرق مستمر ..
.*][ الطريقة السادسة ][*.
تجنب شرب الكحوليات . فالعديد من الناس يعتقد
ان تلك الأشربة الكحولية ستساعدهم على النوم
وفي الحقيقة تسبب القلق أثناء النوم ..
.*][ الطريقة السابعة ][*.
أقلع عن التدخين ومايحتويه من مواد منبهه (النيكوتين)
فالدراسات بينت أن المدخنين يعانون من صعوبة أكثر
في النوم ..
.*][ الطريقة الثامنة ][*.
تأكد من نظافة غرفتك وخلو سريرك من أي حشرات
كذلك تاكد من عدم وجود ضوضاء عالية تحدث خلال
الليل .. لان وجود أن من هاتين قد يسبب لك قلة النوم
.*][ الطريقة التاسعة ][*.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت
المناسب يساعدك على ان تنام بسرعة ..
جربوهاا ... ونوم العافية ياااارب
تقبلووووووووو تحيااااتي
سعوووديه وافتخر